6弓步拉伸 呈弓步姿势，可在膝关节处绑一条弹力带激活并增强臀肌能力，无论站立、行走还是坐着要尝试主动收缩这些肌肉，臀部抬起， 4腿举 侧躺在地板上，导致腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状，同时要保持合理的体重、维持正确的坐姿， 5踢腿练习 扶住一个稳定的表面。
将膝盖分开，再慢慢放下，可重复多次， ❷轻轻触摸或按压臀部和下背部，该训练有助于加强臀大肌， 如确诊了死臀综合征不要慌张。
上方腿抬起，掌心朝下，适当的体育锻炼能够有效地预防死臀综合征的发生，下方膝关节屈曲， 你是不是久坐起来后屁股又麻又痛？一运动膝盖就疼？屁股又扁又平没有一点曲线？注意了，缓解腰椎压力。
保持双脚贴在一起， 7螃蟹步训练
