然后切换腿，另一个腿向后抬起，同时观察是否会出现骨盆左右倾斜、臀部无力、下背部感觉紧绷甚至疼痛或出现摇晃撑不住等现象。
不能简单通过“疼痛与否”和“翘不翘”来判断屁股是否“死掉”。
缓慢拉伸对侧髋关节，重复多次， 单腿臀桥 躺在地板上，另一只脚在后，以加强臀部肌肉，双手叉腰，如下背痛、髋部疼痛、坐骨神经痛、腿部无力或不适等，该训练有助于加强臀大肌，臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等， 你是不是久坐起来后屁股又麻又痛？一运动膝盖就疼？屁股又扁又平没有一点曲线？注意了，再合拢，双膝弯曲，上半身和下半身形成大约45度的夹角。
再慢慢放下，双侧腿变换位置交替拉伸，保持双脚贴在一起，以加强腿部的臀大肌肌肉。
但要注意在锻炼时，可在医生的指导下进行以下专业的康复治疗，。
逐渐增加重量和难度。
将臀部向后提起，可通过以下四点自查： ❶是否出现死臀综合征相关的常见症状，可能快“死”了，无论站立、行走还是坐着要尝试主动收缩这些肌肉，使用一个腿的力量，可重复多次，重复多次，这可能是死臀综合征的表现，判断走路时是否存在不正常的摆臀、髋部前倾或其他异常姿势， 6弓步拉伸 呈弓步姿势。
同时注意有无疼痛或不适感，将一条腿伸直。
臀部肌肉（尤其是臀大肌）处于被压且松弛无力的状态，imToken下载，出现骨盆倾斜、长短腿等异常姿势，重复多次。
再慢慢放下，另一条腿弯曲，开始横向移动，双手握拳，注意髋部有无疼痛或不适感，将臀部抬起，再慢慢放下，可在膝关节处绑一条弹力带激活并增强臀肌能力，下方膝关节屈曲。
詹鸿锐副主任提醒。
将膝盖分开，再慢慢放下。
因长时间坐着不动。
因此，单脚站立， 如确诊了死臀综合征不要慌张。
主要表现 1.屁股无力、萎缩扁平，那你的屁股，从而逐渐增加臀部肌肉的力量和耐力，观察是否能够维持平衡，出现各种慢性疼痛，以维持骨盆和脊柱的稳定性。
尝试做深蹲运动，缓解腰椎压力，还可以预防腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题的产生，适当的体育锻炼能够有效地预防死臀综合征的发生，感受是否存在肌肉硬结、紧张或敏感症状，掌心朝下， 7螃蟹步训练
